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COSA, COME E QUANDO MANGIARE PRIMA DELL'ALLENAMENTO

Workout e sano nutrimento: cosa mangiare prima di fare attività fisica? È davvero importante porsi questa domanda, poiché alimentazione, sport e salute vanno di pari passo, quindi la prima regola è:

Non saltare i pasti né prima né dopo un allenamento. L'attività fisica va eseguita in maniera equilibrata e non è corretto pensare che digiunare prima o dopo gli allenamenti possa aiutare a dimagrire. 

Allenarsi a stomaco vuoto può essere causa di catabolismo muscolare e crisi ipoglicemiche, soprattutto se si fa attività per più di mezz'ora. Quindi, prima di una qualsiasi attività sportiva che porti a consumare energie, il pasto principale dovrà essere rappresentato da cibi ricchi di fibre e carboidrati complessi con un indice glicemico compreso tra un basso e medio livello.

Saltare i pasti è dunque sbagliato, lo è anche abbuffarsi prima di andare in palestra pensando di bruciare così tutte le calorie in eccesso. Insomma, come in tutte le cose, bisogna adottare la giusta misura e, in questo caso, la quantità più idonea di cibo da consumare pre-workout.

SPUNTINI PRE-WORKOUT

E cosa mangiare se dovesse venirvi fame tra un pasto e l'altro? Qual è lo spuntino ideale per uno sportivo? Ecco alcune idee!

Portate, sempre con voi, una bottiglietta di acqua o altra bevanda per idratare ogni volta il vostro corpo: prima, durante e dopo l'allenamento.

Alcune idee per uno snack leggero? Prima di allenarvi potete mangiare:

• un avocado o una banana, ricchi di potassio, minerale che migliora il recupero muscolare;


• un frullato;


• uno yogurt magro;


• una barretta ai cereali o altre barrette energetiche;


• un paio di fette biscottate con marmellata;


• un mini toast con prosciutto;


• macronutrienti con alto valore proteico quali una manciata di frutta secca, in particolare noci, mandorle e uvetta, o di semi di chia, carichi di omega 3, proteine e antiossidanti, ottimi se vi attende un allenamento intenso;


• gallette di riso integrale, che presentano un valore glicemico più basso rispetto alle gallette normali

• Riguardo invece a frullati e centrifughe da consumare prima della palestra, una vera potenza in fatto di carboidrati complessi, vitamine, antiossidanti e sali minerali è uno smoothie a base di frutta e verdura a foglia verde, che non appesantisce e facilita quindi la digestione.

Si prepara in maniera veloce, mettendo nel frullatore delle foglie di spinaci e di lattuga, qualche gambo di sedano, 1 banana o 1 mela o 1 pera, il succo di ½ limone e un po' di acqua.

XS™ Pre-Workout Drink gusto Limone e Lime è l'ideale per fare il pieno di energia e iniziare l'attività fisica al meglio

Grazie alla speciale miscela Triple Energy Blend, ai carboidrati e alla creatina, fornisce una carica di energia immediata. Le Vitamine del gruppo B stimolano la produzione di energia durante l'allenamento, aiutando a contrastare il senso di fatica. Porta con te una bustina di questa formula energizzante in polvere al gusto di agrumi e utilizzala prima dell'allenamento per sentirti inarrestabile.

• Ogni bustina contiene 4,3 grammi di BCAA a rapido assorbimento essenziali per sostenere i muscoli e prevenire i problemi muscolari.

• I 3 grammi di creatina forniscono un'esplosione di energia per offrirti prestazioni ottimali.

• Contiene vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridossina), B9 (acido folico) e B12 (cobalamina) che coadiuvano il normale funzionamento del metabolismo energetico.

• Le Vitamine C, E e lo Zinco proteggono le cellule dallo stress ossidativo durante l'allenamento.

XS™ Electrolyte Drink ti aiuta a rimanere sempre al top grazie alla giusta combinazione di carboidrati ed elettroliti.

Si tratta di una fonte di energia che migliora la resistenza in fase di allenamento. I carboidrati a rilascio lento, moderato e rapido e i cinque elettroliti chiave contenuti in XS™ Electrolyte Drink agevolano l'assorbimento dell'acqua all'interno dell'organismo. Tale funzione previene la disidratazione consentendoti di proseguire un allenamento intenso per un periodo di tempo prolungato. La bevanda numero uno quando hai bisogno di una carica extra di energia.

Ciò che rende XS™ Electrolyte Drink così speciale è il suo gradevole gusto agrumato di arancia e lime e l'energizzante mix di Guaranà, Radice di Maca e Quercetina. Queste tre piante crescono in Sud America e si ritiene che contengano composti naturali che migliorano l'attenzione e la concentrazione.

• Reintegra i 5 elettroliti chiave persi con il sudore durante l'allenamento. Una carenza di elettroliti potrebbe causare crampi muscolari.
• Questa combinazione di carboidrati-soluzione elettrolitica è la benzina dell'attività fisica e consente di continuare un allenamento intenso per un periodo di tempo prolungato.
• Aiuta ad aumentare la resistenza mentale e fisica durante gli allenamenti più lunghi. Contiene tre piante del Sud America che si ritiene possano aumentare l'attenzione e la concentrazione. I semi di Guaranà contengono circa quattro volte la quantità di caffeina contenuta nei chicchi di caffè. La Radice di Maca è una pianta peruviana che contiene numerosi nutrienti, tra cui acidi grassi e aminoacidi. Infine, contiene Quercetina, un flavonoide che si trova in alimenti come pomodori, frutti di bosco e broccoli.
• Diluire una bustina in 500 ml di acqua per ottenere una bevanda ipotonica o in 400 ml per una bevanda isotonica e consumare durante l'allenamento e l'attività fisica. 

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• Contribuiscono alla perdita di peso e al mantenimento dei risultati raggiunti, ma sono anche ottime per chi cerca di seguire uno stile di vita sano.
• Sono bilanciate dal punto di vista nutrizionale e possono sostituire regolarmente i pasti, grazie a vitamine, minerali, fibre e proteine.
• Sono pratiche da portare sempre con sé per mangiare anche fuori casa poiché fornite in pratiche confezioni mono-porzione.
• Sono facilmente integrabili anche in regimi alimentari particolarmente esigenti.
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Etica professionale

Tutte le attività proposte sono finalizzate al raggiungimento di uno stato di benessere ottimale. Questa informativa non dà consigli medici e non suggerisce in alcun modo l'uso di tecniche olistiche come forma di trattamento sostitutiva alla medicina tradizionale per guarire da malattie o disturbi di varia origine.

Per qualsiasi patologia consultare un medico o recarsi presso strutture sanitarie preposte.